很多人都很崇拜催眠大师，催眠可以帮助人们排解压力和痛苦，催眠治疗技术也越来越在心理学界受到重视和关注。那么，我们普通人能不能学会自己给自己做一个小小的自我催眠，帮助缓解生活和工作压力呢？答案是：当然可以！

这个“自我催眠”的游戏来自《爱我就是懂我》这本书，作者琳·洛特，也是正面管教联合创始人，是美国著名演讲家、婚姻和家庭职业心理治疗师，从事心理咨询活动超过四十年。在这本书中，用自我鼓励代替治疗的方式，来教会人们实现自我疗愈。

我将用自己疗愈的过程来阐述一下这个活动是如何进行的。我在上一周发布了一个课程分享活动，到目前为止呢，报名人数是0，我真的是特别的伤心。我想到这个活动，我想对伤心这个情绪做一个新的认知。下面就是我对自己进行疗愈的整个过程：

一、想一个你希望得到帮助的感受，感受的名称是什么？（感受，通常可以理解为我们所说的情绪，是发自内心的，而不是大脑的想法。）

我想处理的感受目前是：伤心。

二、这个感受位于你身体的哪个部位？它看上去像什么样子？它是什么颜色？大小？密度？

伤心的感受位于我的心脏，它看上去像是一个水潭，很深，是蓝色的，像一口井那么大，密度就像水一样。

三、它有多么强烈？（从1-10级，10级最高）

我想此刻它应该有8级这么高吧。

四、想一想你最近一次有过这种感受的情形，并将其定格，描述出来。

最近一次，我想是今天早晨，在上班离开家的时候，和一岁半的儿子分离，他的哭泣，他的伤心，让我也感到特别伤心。虽然我们有约定特别时光，我们每天早起一起玩很久，我们时常可以开心的挥手拜拜，但是他今天有些焦虑，一早上的时间我也没有能帮助他处理好这个情绪，他就特别希望我能一直陪伴他，而我却做不到。今天早晨，当我把他交给奶奶的时候，他哭的很伤心，我走的也很伤心。

五、如果有一个魔法棒，并且能改变刚才描述的场景里的任何事情，你会怎样改变它？

哇，真有这样一样魔法棒，我希望我的宝贝能像平常一样，开心的和我玩耍，然后我说要上班去的时候，他能开心的跟我挥手拜拜，我也能开心的离开，我们都不要伤心，不要焦虑。

六、回忆自己小时候的时光，越久远越好，将时间定格在脑海里小时候发生的那件事上，这件事给你的感受是什么？将事件和感受都描述出来。

这时候跳进我脑海的是发生在我7岁左右吧，那时候电视里在播放《霍元甲》，我和哥哥在院子里玩耍，哥哥模仿霍元甲，在院子里拿一把生锈的旧刀，表演霍元甲给我看，然后我们俩都很兴奋，突然他的大刀不知怎么就碰到我的脸了。我把眉毛被划了一个大口子，血直喷，我们都吓坏了。我被带到医院缝针，哥哥吓的跑出了家，到晚上才被奶奶找回来，他也吓坏了。当时，我的感受应该是伤心，害怕，恐惧。

七、再一次，你会用魔法棒怎样改变这个场景？（你也许不想改变任何事情，那也很好。）

如果有一个魔法棒，我想自己站的远远的，不要被刀伤到，我和哥哥都能愉快的玩耍，大家都不要害怕，伤心，让快乐的游戏继续，不要有伤害发生。

八、现在，我们再来看看这个感受的大小？密度？有多么强烈？有什么变化？

现在，在来看伤心这个感受，我想仍然像水一样，平静的一杯水，或许有3级这么强烈。和之前的一口井相比，确实是变化很大。从深不见底，到一杯水，是自己对伤心的感受的接纳。也发现，原来，我一直用着和小时候一样的思维方式，希望痛苦不要发生，希望大家都能开心。

通常呢，我们开始时候的感受到做完活动就没有那么强烈了，或者已经消失了。有时候，另一种更强烈的感受会突然出现，如果是这样，只需要重新再做一次这个活动。

是不是很简单呢？当我写到这里，我给自己疗愈的这个过程已经进行了一半，接下来，要做的就是觉察、接纳和行动。这三个步骤，贯穿了我们整个鼓励小组的课程，他可以帮助我们迈出改变的第一步。

觉察：我是这样一个人，我有时候会感到——伤心；

接纳：我可以告诉自己，“有这种感受没关系，那只是真实的我的一部分。”

行动：在现实生活中带着勇气去做功课，当我对自己有了这个认识，我接下来可以做的一小步行动是什么？

我想，我可以今天回去拥抱我的孩子，告诉他，妈妈感受到了他的伤心，让我们珍惜在一起的时光。

这样的流程走完，你会发现什么？生活，在于我们自己的选择，你可以选择抱怨痛苦，也可以选择接纳痛苦，然后做出一小步的改变，让生活逐渐展现被云雾遮住的本来的美好！

《爱我就是懂我》，是我们作为鼓励咨询师必修的一本书，也是一本可以让你的想法、感受和行为都焕然一新的生活指南，是一本可以实现自我疗愈的自助手册。